Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子 {瑜伽}征服你的灵魂 揭开古老瑜伽的美丽密码 瑜伽美体达人修炼3秘籍 瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐 {秒杀赘肉}最健康的瘦身运动 身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹 熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子 {瑜伽}征服你的灵魂 揭开古老瑜伽的美丽密码 瑜伽美体达人修炼3秘籍 瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐 {秒杀赘肉}最健康的瘦身运动 身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹 熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂 {练习10分钟前后}让效果事半功倍 有效燃脂瘦身的要诀 快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好 稳定身心，打好瘦身基石 Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质 {体内排毒}360°全身脂肪大清扫 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 叩首式 前屈式 椅上骆驼式 …… {心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素 眼镜蛇式 鹤禅式 婴儿放松式 烛光冥想 门闩式 …… Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌 {晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天 山式 圣哲玛里琪第一式 {午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕 颈部练习 鸟王式 战士一式 舞王式 {傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力 单腿背部伸展式 船式 牵引腿肚式 三角伸展式 肩倒立式 王式 {睡前10分钟}身体不动，但燃脂不停 坐角式 大雁展翅式 脊柱扭动式 {10分钟重塑精致小脸} 狮子式 叭喇狗式 {10分钟打造气质美颈} 乌龟式 鱼式 {10分钟修炼性感美背} 摇篮式 蛇王式 展背式 {10分钟轻松甩掉臂脂} 鹫变化式 固肩式 手臂回旋式 {10分钟快速平腹瘦腰} 磨豆式 拱桥式 上抬腿式 加强侧伸展式 孔雀式 两侧摇摆式 {10分钟瞬变Q弹翘臀} 骆驼式 后抬腿式 {10分钟紧实纤细美腿} 卧英雄式 神猴哈努曼式 骑马式 V字式 半莲花站立前屈式 幻椅式 半脚尖式 Part 04“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹 {第1~2天}--身体变得轻松 桥式 鳄鱼式 倒立三角式 脚尖式 球上美人鱼式 后仰式 {第3~4天}--脂肪悄悄燃烧 清凉呼吸 龟式 球上前屈式 {第5~6天}--体重开始下降 蜥蜴式 球上车轮式 …… 特别附赠：瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩